Δεδομένου ότι θες να εδραιώσεις υγιείς συνήθειες με στόχο να απελευθερώσεις από πάνω σου κιλά, ή/και να διαχειριστείς το στρες σου, ή/και να έχεις περισσότερη ενέργεια μέσα στην ημέρα σου ή/και να κάνεις καλύτερη διαχείριση του χρόνου σου, ή/και να έχεις αυτοπεποίθηση κάθε μέρα πιο πολύ, ή όποιο άλλο στόχο υγείας θέλεις, διάβασε παρακάτω τί θα κάνεις:

Θα πάρεις ένα χαρτί και μολύβι και θα γράψεις ποια συνήθεια θέλεις να εδραιώσεις και γιατί.

Ας πούμε για παράδειγμα ότι θες να απελευθερώσεις κιλά, οπότε θες για αρχή να εδραιώσεις τη συνήθεια της άσκησης, ή να κάνεις παραπάνω ώρα άσκηση αν ήδη έχεις ξεκινήσει να κάνεις σωματική άσκηση.

Πάνω πάνω στο χαρτί θα γράψεις το στόχο,

Για τις επόμενες 2 εβδομάδες θα κάνω κάθε μέρα από 5’ σωματική άσκηση, 2 φορές την ημέρα – μία φορά πριντο πρωινό μου και άλλη μία πριν το βραδινό μου.

Αμέσως παρακάτω θα γράψεις

Αυτό είναι σημαντικό για εμένα γιατί:….

Συνεχίζεις

Μπορώ να το κάνω γιατί (διάλεξε ό,τι σε εκφράζει)

Γιατί μπορώ
Γιατί το αξίζω και το δικαιούμαι
Γιατί δεν έχω άλλη επιλογή
Γιατί θα κερδίσω:…..
…
Όταν θα θέλω να τα παρατήσω ή θα αρχίσω να βρίσκω τη μία δικαιολογία μετά την άλλη θα….. 
Θα ανατρέχω στο γιατί μου
Θα σκέφτομαι πώς θα νιώθει ο μελλοντικός εαυτός μου είτε αυτό είναι μετά από 5’ είτε σε 3 μήνες
Θα έχω τη Γεωργία (ή τη φίλη μου, ή τον άνδρα μου, ή…), ως accountability person
Θα κάνω διαλογισμό και αναπνοές να δω ποιά είναι η ανάγκη μου και θέλω να τα παρατήσω

Η επιβράβευση μου θα είναι:

Επιβράβευση, χορός και πανηγυρισμός μπροστά σε καθρέφτη
Να πάρω καινούργια αθλητικά ρούχα ή παπούτσια
Να κάνω μασάζ
Να κάνω ένα αφρόλουτρο με bubble bath
Να βγω με μία φίλη μου
Να αγοράσω ένα βιβλίο θετικής ανάπτυξης
Να μην κάνω τίποτα, να κοιτάω το ταβάνι και να απολαμβάνω την ησυχία
……
Πες μου λοιπόν, ποιά συνήθεια θα διαλέξεις να χτίσεις από αυτή την εβδομάδα;